ioga Nidra, ou “sono yogue”, é uma técnica de meditação e relaxamento guiada que indica o praticante ao mais profundo estado de relaxamento consciente. Embora decida para relaxamento no corpo ou para um estado de letargia na mente, você se encontra completamente cônscio e consciente sob ioga Nidra, enquanto que o seu corpo e a sua mente se encontram profundamente relaxados e descansados.
Como se Pratica ioga Nidra
Posição Confortável: ioga Nidra é, em geral, praticado deitado, na postura Savasana (cadáver) em que o corpo relaxa, os braços ficam de lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para o chão. Para maior conforto, pode ser utilizados cobertores, almofadas ou outros suportes.
Relaxamento guiado: A prática é realizada com um instrutor que mentalmente descortina o praticante a diferentes etapas, como o relaxamento progressivo dos membros ou as visualizações ou o foco na respiração. Durante a prática, a consciência é transportada a diferentes partes do corpo, um processo relacionado com o “deslocamento da consciência” que, consequentemente promove um relaxamento físico profundo.
Estado de Relaxamento Consciente: Procura-se levar o praticante ao estado liminar entre sono e vigília, estado hipnagógico, em que a atividade cerebral decai no funcionamento, mas permanece cônscio, o que oferece uma oportunidade ímpar para liberar tensões mentais, emocionais e físicas.
Intenção ou Sankalpa: Na prática, é comum definir uma intenção ou “sankalpa”, uma afirmação curta e positiva, que é perene na mente. Esta intenção é o lugar para focalizar-se em ioga Nidra e produzir um processo de transformação pessoal, enquanto esta intenção se encontra presente.
Benefícios do ioga Nidra
Diminuição do estresse e da ansiedade: O ioga Nidra ativa o sistema nervoso parassimpático, que tem o efeito relaxante e digestivo, levando a uma diminuição nos níveis de cortisol (hormônio do estresse) e proporcionando uma sensação de calma.
Aprimoramento da qualidade do sono: Com a prática induzindo a um estado de relaxamento profundo, pode ser benéfico para aqueles que têm insônia ou problemas relativos ao sono.
Relaxamento profundo e recuperação física: O ioga Nidra ajuda a soltar as tensões musculares e a fazer com que o corpo se recupere, sendo útil para aliviar dores e desconfortos físicos.
Aperfeiçoamento da consciência e da clareza mental: A prática promove uma melhor consciência de si mesmo e da mente subconsciente, favorecendo a introspecção e a autoexploração.
O Que Esperar Durante a Prática?
Duração: A duração das sessões de ioga Nidra varia de 20 a 45 minutos ou mais, dependendo do instrutor e o local que está sendo praticado.
Ambiente: A prática é realizada em um espaço calmo e silencioso e com iluminação suave, criando um ambiente sereno.
Experiências Diferentes: Cada experiência de ioga Nidra pode diferir. Em alguns dias, você poderá reexperienciar um relaxamento físico profundo.Como, em outros dias, poderá conectar-se mais com suas emoções, pensamentos ou com o inconsciente.
O ioga Nidra é uma prática poderosa, acessível a qualquer um, independentemente de sua experiência de yoga. É um bom método para cuidar do corpo e da mente, especialmente em épocas de intenso estresse físico ou emocional ou para quem busca um estado profundo de relaxamento.
conclusão
Em 2025, a ioga Nidra continua a se destacar como uma prática transformadora para alcançar relaxamento profundo e autoconhecimento. Com sua abordagem simples, que combina deitar confortavelmente e seguir instruções guiadas, essa técnica proporciona benefícios como redução do estresse, melhoria do sono e aumento da clareza mental. Além disso, a ioga Nidra convida os praticantes a explorar camadas mais profundas da consciência, promovendo equilíbrio e bem-estar. Incorporar essa prática à sua rotina pode ser o passo que faltava para uma vida mais plena e harmoniosa.
